熬夜欠下睡眠债，收好这份补救方案-古医门，健康才是生活的姿态，永恒的追求！

熬夜欠下睡眠债，收好这份补救方案

分类：微信精华时间：2023/8/23 19:01:58 人气(765) 评论(0) 作者：教县

今日处暑，天地之气由舒展趋向收敛，正式走向以阴为主的变化当中。

《黄帝内经》所提倡的「秋冬养阴」也该提上日程了。

而养阴的第一绊脚石就是熬夜，尤其在秋冬，实属「不养反杀」，你会发现自己变笨变丑，残得特别快。

但有时候不得不熬：失眠的被动性熬夜，工作的主动性熬夜，娱乐的报复性熬夜……

若非熬不可，有什么办法可以减少伤害？今天给大家一份中医补救方案。

图源：摄图网

熬夜伤的是阴血和阴精

1、耗心血、损心神

①心主血。熬夜时，心脏供血大多是不足的，所以会有心慌、心悸、气短、胸闷的表现。长期熬夜的人，还有心肌缺血、心律失常甚至猝死的风险。

②血养神。心血不足，便无法滋养神明，会有神散（注意力不集中，烦躁不安）、神弱（记忆力下降，反应迟钝）的「傻」象。

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2、熬肝血、动肾精

①肝藏血。卧则血归于肝。晚上不睡觉，血在周身跑，该回肝而不回，那么肝阴就会不足。

②肾为肝之母。肝阴耗尽之后，就会调动肾精来补充，久而久之，再强壮的人也会肾虚。

肝肾精血不足，就会出现皮肤暗沉萎黄、粗糙无光泽，眼干眼涩，女子月经量变少，脱发，腰膝酸痛的症状。

再看，若阴伤而不制阳，便会有火旺的问题，所以熬夜的人都会有一些冒痘、溃疡、耳鸣、睡不着容易醒等上火的表现。

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一份熬夜补救方案

1、脏腑补救方案

熬夜伤心血、伤肝肾，这里推荐给大家两款针对性的调补方。

①养心补血汤

此方由深圳医馆石美大夫分享，适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。

组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量

做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋

龙眼肉，入心、脾经，有非常好的「生血安神」的能力；当归，补心，助血回归。

②保肝清火茶

此方由北京医馆余应伟大夫分享，适合熬夜导致肝火旺的上班族调理。

组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克

做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天

栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。

2、对症补救方案

①熬夜第二天，心慌气短，按内关穴

内关穴是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。

▌定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

按摩方法：一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。

②熬夜第二天，头昏脑涨，按中冲穴

中冲穴是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。

▌定位：中指末端最高点

按摩方法：用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。

③熬夜第二天，眼干眼涩，按摩眼周

按摩方法：闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，如上图所示，每个穴位按揉10次。或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。

3、时间补救方案

①早起，在第二天9点前

熬夜过后还是得早起，若直接睡一上午，会抑制阳气升发，人都是浑浑噩噩的。

无论熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经当令之时（早上7点~9点），吃上一顿别太油腻的早餐。

②补觉，在第二天午时

最佳的补觉时间是午时，即中午11点~13点。

午时和子时一样，都是天地间阴阳大转换的时候。若熬夜没避开子时这个关键点，那午时补觉可千万别再错过了。

在这个阶段如果能真正睡着20分钟，让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候睡2个小时。

③非要熬夜，在子时后

上半夜的睡眠非常重要，尤其是子时（23点~1点）。

子时类似节气里的冬至，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机，重启时刻，我们要护住萌动的阳气。

所以，如果要熬夜工作，也要这2小时休息。

图源：摄图网

我们说，药补不如食补，食补不如睡补。

熬夜伤阴后，相对比较难以补回，所谓「扶阳容易救阴难」。

正如《笠翁文集》中也有载：

养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。

所以，如果你长期熬夜，或者已经是想睡睡不着了，有必要进行专业治疗，其实睡眠好了，很多不适也会跟着改善。

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