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大家好，我是高主任，临床工作30余年，专注失眠、焦虑、抑郁、更年期等中医调理。
一到冬天，你是不是总觉得睡不踏实？
好不容易睡着，又被尿意憋醒，一趟趟跑厕所，回到床上身体冰凉，睡意全无，睁眼到天亮……第二天头昏脑涨，精神不振。
很多人以为这是天冷喝水多了，可少喝水还是这样。
从我们中医角度看，这背后往往藏着更深层的原因——肝肾亏虚、固摄无力了。
中医讲，肾主水，司二便；又主藏精，为人的先天之本。
冬天寒气最盛，最容易损伤阳气。如果本身肾阳不足，温煦和固摄功能就会减弱，导致夜尿频多。
同时，肝血肾精是同源的。
长期睡眠中断，精血得不到濡养和化生，会进一步加重肝肾的亏虚，形成“夜尿多-睡不好-更虚-夜尿更多”的恶性循环。
如果你在夜尿多、睡眠差的基础上，还有下面这些情况，那很可能就是肝肾需要调养了：
• 腰膝酸软，总觉得腰发空、没力气
• 头晕耳鸣，尤其是劳累后
• 头发早白、脱落
• 眼睛干涩，视物模糊
• 记忆力明显下降
为何这2个果子可以补肝肾呢
对于这种因肝肾精血不足导致的睡眠问题，今天分享2个药食同源的果子——桑葚、覆盆子搭配泡水喝。
可以温和大补肝肾，固摄水液、安定心神。
桑葚色黑入肾，味甘酸入肝，尤其擅长补肝血、益肾阴，对于阴血亏虚导致的失眠、头晕、须发早白有很好效果。
覆盆子归肾、膀胱经，有固精缩尿，补益肝肾的作用。
《本草备要》称覆盆子：“益肾脏而固精，补肝虚而明目，起阳痿，缩小便。”
二者配伍，一补一固，协同作用，非常适合冬天因肝肾不足、下元不固导致的夜尿多、睡眠差。
具体怎么用呢？
取干桑葚、干覆盆子各10克，放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷泡15分钟左右即可饮用。可以反复冲泡至味道变淡。
建议在下午饮用。避免临睡前喝太多水，反而增加起夜负担。
• 如果手脚冰凉特别明显，可加入2片生姜或一小块肉桂，以助温阳。
• 如果口干、心烦明显，可以加几颗枸杞。
这个茶方最适合 “肾气不固” 的中老年朋友，或产后、病后体虚者。
典型表现就是：夜尿频多（每晚≥2次）、小便清长、腰膝酸软、听力减退、睡眠浅易醒、精神不振。
湿热体质者、感冒发烧者则不适用。
（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
在临床中，我始终坚持 辨证施治，食疗虽好，亦需契合体质。若长期失眠、夜尿频繁，建议及时就医，系统调理。
如果你也长期被失眠、夜尿频繁困扰多年，试过各种方法效果不佳，也分不清自己的情况，可以点击这里留下你的具体情况，让我来帮你看看～
我是高教授，广州中医药大学第一附属医院内科主任医师。
我擅长：
1、入睡困难，躺在床上辗转反侧，超过30分钟无法入睡；
2、睡得浅，晚上醒来次数超过两次，或醒来再难入睡；
3、总睡眠时间短，少于6小时；
4、白天无精打采，注意力难以集中，经常感到头晕、乏力；
5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困；
6、心慌心悸，容易烦躁不安，经常感到焦虑、抑郁。
如果你有相关的问题，又长期得不到解决的，
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