我发现不少人一看到脾胃 “虚弱” 二字，脑海里第一个念头便是 “补”。但今天，我得跟大家说，这可大错特错啦！

中医经典《黄帝内经》有云：“脾主升清，胃主降浊” 。脾胃在人体中焦，恰似一台至关重要的 “能量泵”。脾阳发挥着将食物消化后的水谷精微向上输送至五脏六腑的作用，为身体各器官提供营养支持；胃气则负责推动消化完成后的浊物向下运行，排出体外。形象地说，脾阳是向上托举营养的力量，胃气是向下疏导废物的动力。倘若脾阳不足，就如同机器失去了运转的动力，此时盲目进补，那些所谓的补品不但无法被身体吸收利用，反而会成为脾胃沉重的负担，引发一系列问题。

脾胃虚弱，阳气不足惹的祸

由此可见，对于脾胃虚弱的人而言，升阳才是改善问题的关键所在。阳气充足了，脾胃这台 “能量泵” 才能正常运转，发挥其应有的功能，脾胃自然也就强健起来了。那么，具体该如何升阳呢？下面就为大家分享简单易行的 5 招，助力激活我们的 “脾胃小太阳”。

5 招升阳，激活脾胃动力

1.晨起一杯陈皮姜枣茶

陈皮姜枣茶堪称脾胃的 “唤醒剂”，它具有散寒、健脾益胃、补中益气的显著功效。每天早饭后半小时，喝上一杯热气腾腾的姜枣茶，能迅速唤醒脾胃阳气，让人一整天都活力满满。这背后是有中医理论依据的，生姜性温，能温中散寒、促进消化；红枣味甘，能补中益气、养血安神；陈皮则有理气健脾、燥湿化痰的作用。三者搭配，共同为脾胃的健康助力。

具体做法并不复杂：准备 3 克陈皮、3 片生姜、3 颗去核的红枣。将这些食材一同放入水中，先用大火将水煮沸，随后转小火继续煮 10 分钟，一杯暖身又养脾胃的陈皮姜枣茶就大功告成了。不过，需要注意的是，胃酸过多者和热性体质者不宜过量饮用，以免引发不适。

2. 常练八段锦之 “调理脾胃须单举”

八段锦作为传统养生功法，其中 “调理脾胃须单举” 这一动作对于脾胃健康大有裨益。经常练习八段锦的朋友对这个动作想必并不陌生，它能够有效疏通肝胆脾胃经。当我们进行这个动作时，身体通过一上一下的拉伸，促使清气自然上升，浊气顺利下降，从而增强脾胃的运化功能，帮助脾胃更好地消化食物、吸收营养。

操作方法如下：身体自然站立，双脚稳稳地踩在地面上，保持身体平衡。接着，一只手缓缓向上伸直，仿佛要托起天空，另一只手则向下用力按压，如同按向大地。左右两侧交替进行拉伸，每次拉伸都要尽量做到位，充分感受身体的舒展。建议每天抽出 10 分钟来练习这个动作，当练到后背微微发热时，效果最佳。这种微微发热的状态，表明身体的气血在运动中得到了有效调动，脾胃的阳气也在逐渐被激发。

3. 午时晒背，借天补阳

我们的后背堪称人体阳气汇聚的核心区域，这里分布着督脉，被称为 “阳脉之海”，统领全身阳气；还有膀胱经，是人体重要的排毒主通道。经常晒背，能借助自然界的阳气，促进脏腑阳气的流通，驱散脾胃中的寒湿之气，对于改善手脚冰凉等因阳气不足导致的症状也有很好的效果。《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 强调了阳气对于人体健康的重要性，而午时晒背正是借助天时来补充阳气的好方法。

晒背的最佳时间是在 11:00 - 13:00 这个时间段，此时正值心经当令之时，是一天中阳气最为旺盛的时候。在这个时候晒背，能最大程度地吸收阳气。每次晒背大约 20 分钟即可，不宜时间过长，以免晒伤皮肤。晒背时可以选择阳光柔和的地方，比如树荫下，让阳光透过树叶的缝隙洒在背上，既能享受阳光的温暖，又能避免过度暴晒。

4. 晚金刚跪坐，引火归元

金刚跪坐是一种简单却有效的养生方法，通过拉伸足阳明胃经，刺激胃经上的穴位，能够促进消化，缓解胃胀、发酸等不适症状，尤其适合饭后进行。足阳明胃经是人体经络系统中的重要组成部分，与脾胃紧密相连，刺激胃经穴位有助于调节脾胃功能。

具体做法为：双膝跪地，膝盖可以根据自身舒适度选择并紧或者适当分开，然后臀部缓缓向后坐于双脚脚后跟上。在这个过程中，要自然沉肩放松，保持脊柱处于延展状态，感受身体的拉伸。建议饭后进行 5 - 10 分钟的金刚跪坐练习。需要注意的是，为了避免双脚脚跟向外导致不适，以及防止脚踝麻木，可以在脚踝处垫上一条毛巾，增加舒适度。

5. 以喜为阳，远离焦虑

中医常说 “食不甘味”，意思是过度的思虑会影响脾气，导致脾胃功能失常。当我们的情绪处于失调状态时，脾脏的疏泄能力就会下降。长期处于压抑、郁闷的情绪中，人体的阳气也会受到阻碍，难以正常生发。因为情绪与脏腑功能相互关联，不良情绪会干扰脏腑的气血运行，进而影响脾胃健康。

想要拥有健康的脾胃，让自己保持愉悦的心情是至关重要的第一步。我们要学会远离焦虑，让自己的心胸变得开阔一些。偶尔以一种 “嘻嘻哈哈” 的乐观态度面对生活，其实也很不错。生活中难免会遇到各种不如意的事情，但我们可以选择用积极的心态去应对，通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流等方式，让自己的心情保持舒畅，为脾胃的健康创造一个良好的内环境。

脾胃健康对我们的生活质量有着深远影响，它关乎着我们能否从食物中获取充足的营养，维持身体的正常运转。在调养脾胃的过程中，千万别盲目进补，掌握正确的升阳方法才是关键。通过这 5 招简单易行的方法，持之以恒地坚持下去，相信我们的脾胃会越来越强健，身体也会越来越健康。

©哲眼看中医

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